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增肌吃多少鸡蛋

 |  更新时间:2024-05-30 10:25:59  |

1、健美一般都只吃鸡蛋清,需要7个鸡蛋。首先一个50克鸡蛋里面有7克动物蛋白一般来说健身爱好者每天摄入2克/kg的蛋白适合,蛋白可以多补充,十几个都可以,要注意的是蛋黄,蛋黄有很多的胆固醇。

2、力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。负重练习,因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始,学习一些正确的技巧,每次健身都增加一些重量,逼着自己走出自己的舒适圈。

3、可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械,但不适和用来主训练。

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